У вас не осталось времени ни на что, кроме работы и самых срочных дел? Вы чувствуете крайнюю усталость и нехватку энергии? Иногда вас внезапно охватывает ощущение, что эта жизнь вам не по силам? Скорее всего, вы уже попали в воронку истощения.

Если вы уделите время анализу своей жизни и ее составляющих, то поймете, что способны изменить ситуацию к лучшему.

Делимся советами из книги «Осознанность».

Нарушение баланса

Когда у вас слишком много работы, вполне естественно попытаться на время отсечь все ненужное. Как правило, под эту статью подпадает хобби или общение с друзьями.

Вы отбрасываете свои увлечения, не учитывая, насколько они важны для восстановления душевного равновесия. Прекращаете вести социальную жизнь, полагая, что она избыточна и от нее можно безболезненно отказаться.

Постепенно вы забрасываете все «не особо важные» занятия, которые вам нравились. И вот в вашей жизни уже нет ничего, кроме работы, которая выжимает из вас все соки, принося только усталость и уныние.

Возможно, вам удается сохранить образ занятого и эффективного сотрудника, но внутри у вас все рушится под натиском стресса. Источник

Вы можете обнаружить у себя:

— повышенную раздражительность;

— ухудшение творческих способностей;
— сужение круга контактов или просто нежелание видеть людей;
— нежелание выполнять некоторые рутинные дела: открывать письма, оплачивать счета, отвечать на телефонные звонки;
— быструю утомляемость;
— отказ от физической активности;
— откладывание задач или невыполнение их в срок;
— изменение режима сна (недосып или потребность спать слишком долго);
— изменение режима питания.

Знакомые симптомы? Тогда обязательно читайте дальше.

Воронка истощения

В первую очередь мы отказываемся от тех занятий, которые подпитывают нас энергией, но кажутся необязательными. В результате в жизни остается только работа и другие стресс-факторы. Наши ресурсы постепенно истощаются, накапливается сильнейшая усталость. Уныние, раздражение и тревога нарастают, а продуктивность снижается.

Кстати, профессор Мари Осберг из Каролинского института в Стокгольме считает, что ниже всего падают самые добросовестные люди, у которых уровень уверенности в себе напрямую зависит от результатов их работы, то есть те, кого считают самыми ответственными сотрудниками, а вовсе не лентяи.

Источники и поглотители энергии

Некоторые занятия не просто дают удовольствие и расслабление — они питают нас на более глубинном уровне, помогая противостоять неизбежному стрессу и напряжению повседневной жизни.

Есть и такие вещи, которые истощают нас и лишают энергии. Если они монополизируют нашу жизнь, мы становимся слабее и восприимчивее к внезапным ударам судьбы и постепенно лишаемся способности чувствовать себя счастливыми.

Проведите небольшой эксперимент, который поможет понять, какие вещи в вашей жизни подпитывают вас энергией, а какие, наоборот, ее забирают.

Во-первых, вспомните все, что вы обычно делаете в течение дня. Например, в офисе вы, наверное, не только работаете, но и разговариваете с коллегами, завариваете кофе, подшиваете бумаги, набираете документы на компьютере, обедаете. А теперь подумайте, чем вы занимаетесь по вечерам и в выходные. Запишите все это в левой колонке.

Посмотрите на получившийся список и ответьте на приведенные ниже вопросы.

1. Что из перечисленного поднимает вам настроение, успокаивает и помогает сосредоточиться? Что позволяет почувствовать, что вы живете, а не просто существуете? Это приятные занятия, которые придают сил и энергии.

2. Что из перечисленного расходует ваши ресурсы? Что изматывает вас, лишает сил, вызывает напряжение и заставляет чувствовать себя разбитым? Что лишает вас ощущения настоящего и заставляет думать, что вы просто существуете или и того хуже? Эти занятия поглощают вашу энергию.

Цель упражнения не в том, чтобы шокировать или расстроить вас, а в том, чтобы дать вам представление о соотношении приятных и неприятных занятий в вашей жизни.

Соотношение не обязательно должно быть идеальным. Тем не менее нужно иметь в своем арсенале хотя бы несколько приятных занятий, чтобы ежедневно компенсировать затраты энергии.

Восстановление равновесия

Некоторые вещи трудно изменить. Например, мы не всегда можем позволить себе просто уволиться с работы. Но если вы начнете более осознанно следить за балансом между приятными и энергозатратными делами, то обязательно обнаружите путь к счастью и умиротворению.

Например, даже в самые напряженные дни можно устраивать короткие перерывы. Потратьте эти минуты на себя, чтобы отключиться от царящей вокруг суеты, собраться с мыслями и прислушаться к своему телу.

Даже небольшая передышка поможет восстановить энергию. 

Теперь пора составить собственный план. Запишите пять способов, которыми вы можете скорректировать соотношение приятных и неприятных дел.

Сосредоточьтесь на деталях, составляющих вашу жизнь. Выберите то, что будет легко воплотить: «делать перерыв на чай каждые два часа», «провожать детей в школу пешком, а не отвозить на машине», «уделять своему хобби полчаса в день», «каждый вечер нежиться в ванне», «встречаться за обедом с друзьями»…

Возможно, сейчас вы думаете: «Мне пока некогда этим заниматься, как-нибудь потом». Но если вы пустите все на самотек, то вас еще глубже затянет в воронку истощения. А чем дальше, тем сложнее из нее выбраться.

Так что постарайтесь уже сегодня сделать несколько маленьких шагов, чтобы улучшить свое самочувствие и пополнить запас энергии. Позже вы скажете себе за это «спасибо».

biz.mann-ivanov-ferber.ru